|
Простейшая модель этого тренажера - две педали с автоматической регулировкой ритма. Устройство компактное, идеально подходит для маленьких квартир. Модель с более широкими возможностями имеет ручку с электронным индикатором.
На нем высвечиваются цифры, обозначающие количество шагов, темп и время занятий, количество сгоревших калорий, пройденная дистанция, ваш пульс. Устройство таких тренажеров безопасно, оно исключает вывихи и другие травмы. Степперы позволяют имитировать интенсивные восхождения как по лестнице, так и в условиях высокогорья - что подскажет фантазия.
Внимание: занятия на степпере не рекомендуются людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Достоинства и недостатки степперов
Главное достоинство любого спортивного тренажера - улучшение здоровья. Одновременно с тренировкой выносливости степперы хорошо нагружают мышцы ног и ягодичные мышцы, обеспечивают повышенную нагрузку на тазобедренный сустав, что не всем полезно.
Считается, что его можно рекомендовать пожилым людям; больным сердечно-сосудистыми заболеваниями; тем, кто перенес даже тяжелые операции или любое длительное заболевание и вынужден восстанавливать физическое состояние. Использовать степпер можно людям, страдающим заболеваниями ног (обменные артриты и артрозы, варикозное расширение вен, но без тромбофлебита!), хронической пневмонией (вне обострения!), бронхиальной астмой, остеохондрозом, радикулитом (вне обострения!), ожирением.
Существенное преимущество степпера - относительная дешевизна и малые габариты. И сами тренировки с его помощью отличаются простотой. Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть тела с одной стороны на другую, сгибая "пассивную" ногу в колене.
Для сохранения равновесия можно придерживаться руками за опоры. Впрочем, эту простоту некоторые относят к недостаткам - уж очень нудно. Хотя, воздействуя на мышцы ног, степпер обеспечивает практически такую же нагрузку, как и велотренажер.
Величина нагрузки на тренажере зависит от веса занимающегося и уровня сопротивления, который устанавливается на специальной шкале. Темп шагов должен по мере тренировки возрастать от 40 до 80 в минуту, длительность ежедневной тренировки колеблется от 15-20 минут на начальном этапе до 50 минут, при обязательном! контроле частоты пульса.
Существуют модели, снабженные специальными рычагами для рук, позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс. В большом степпере есть упор либо рычаг для рук, что делает его более удобным в использовании и одновременно более громоздким для квартиры.
Мини-степпер сверхкомпактен, но не
имеет рычагов для рук. Его главное достоинство - совмещение хорошей тренировки с одновременной экономией денег и места в квартире.
|