|
Тренировка позволит вам улучшить общее состояние и рельеф тела, а быстрые и амплитудные движения руками повысят эффект от выполняемых упражнений, обеспечивая аэробную нагрузку на верхнюю часть тела. Выполнять данные упражнения будет непросто, поэтому для того, чтобы заняться Step-75, вам необходимо предварительно пройти предыдущие ступени. Продолжительность занятия - 75 минут. Только для хорошо подготовленных!
Step&Back - урок совмещает в себе интенсивную нагрузку на группы мышц, которые редко задействуются в повседневной жизни. Кроме нагрузки на бедра, ягодицы, заднюю и внутреннюю поверхность бедра в течение аэробной части занятия, которая длится 30 минут, на занятии вы проработаете и укрепите мышцы спины. Сильные мышцы спины помогут вам избежать проблем с поясницей и позвоночником и улучшить осанку. На занятиях необходимо соблюдать осторожность во избежание травм, а нагрузку увеличивать постепенно. Это тренировка высокой интенсивности, комбинирующая динамичные шаги, махи, подскоки и прыжки на степ-платформе. Дополнительная нагрузка обеспечивается за счет собственного тела или при помощи отягощений. В итоге вы получите красивые натренированные ноги и спину, заряд бодрости и хорошего настроения. Продолжительность занятия - 55 минут.
Power Step - урок стел-аэробики с использованием гантелей. Доступная координация при высокоинтенсивной нагрузке. Тренирует мышцы, выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Продолжительность - 45 минут. Рекомендуется для людей со средним уровнем подготовки.
Домашний спортзал. Если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, то спортзал можно устроить дома. Сейчас есть масса аксессуаров именно для домашних занятий.
Начнем с гантелей. Они различаются не только по весу. Прежде всего следует обратить внимание на их форму. Самые удобные гантели - не круглые, а шестиугольные, что прибавляет им устойчивости. Очень удобны гантели, которые надеваются на руку с помощью специальных ручек - они четко фиксируются и пригодятся, если вы занимаетесь бегом или ходьбой.
Некоторые упражнения удобнее выполнять не с гантелями, а с гимнастической палкой, или боди-баром. В большинстве случаев они имеют пластиковое покрытие и различаются лишь по весу.
Но кроме гантелей и гимнастической палки, для силовой тренировки могут пригодиться и утяжелители - широкие браслеты из плотной ткани весом от 1 кг. Их удобно использовать при выполнении упражнений для мышц ног и бедер, надевая на щиколотки. Если вы решите приобрести такой утяжелитель, помните: нив коем случае нельзя просто ходить в нем по дому - так легко получить травму.
Еще одно приспособление для развития силы мышц - эспандеры. Одна из последних модификаций - многофункциональные круглые эспандеры, с помощью которых можно выполнять самые разные упражнения.
Одно из последних веяний фитнес-моды - аэробика на мячах. Имеются в виду специальные резиновые мячи диаметром 45, 55 и 65 см. Они изготовлены из сверхпрочной резины и способны выдерживать вес до 300 кг. Во время тренировки на мяче сгорает даже больше калорий, чем при силовой тренировке, поскольку равномерно прорабатываются те группы мышц, которые обычно недоступны, особенно мышцы брюшного пресса и спины. Даже используя мяч просто как сиденье и не выполняя никаких движений, вы нагружаете свои мышцы. Одно условие: сидеть нужно, сохраняя идеально ровную осанку. Кроме большого фитнес-мяча для тренировок можно использовать и небольшие мячи 20-30 см в диаметре. С их помощью удобно прорабатывать мышцы бедер и ног, а также тренировать ловкость и координацию.
Одна из новинок среди фитнес-аксессуаров - кор (core), или балансировочная доска. Это овальная платформа небольшого диаметра. Она очень неустойчива, так как с полом соприкасается лишь незначительным участком своей поверхности. Сначала нужно научиться просто стоять на ней, точнее - балансировать.
Далее...
|