3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую ногу. То же с левой ноги.

4. Встаньте на платформу левой ногой, правую согните в колене (рис. 4, а) и подтяните вверх (рис. 4, б) и сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней левую ногу. То же с правой ноги.

Установлено, что за одинаковое время степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная. Однако у нее есть существенный минус. Степ-аэробика перегружает коленные и тазобедренные суставы. А это риск травмы для многих женщин, страдающих от нехватки кальция.

Будьте внимательны:

Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, иначе рискуете потерять равновесие.

Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.

Не опускайтесь на пол всей поверхностью стопы - от этого страдает ахиллово сухожилие и перегружается позвоночник.

Дополнительный комплекс упражнений 2

1. Стоя лицом к платформе на расстоянии длины вашей стопы от нее, руки на поясе. Сделайте шаг правой ногой на центр платформы, затем поднимите на нее левую ногу. Шагнуть вниз нужно обязательно с правой, а потом только поставить на пол левую ногу.

2. Стоя лицом к платформе на расстоянии длины вашей стопы от нее. Сделайте шаг правой ногой в правый край платформы, а левой - в левый край (колени при этом согнуты). Спускаться с платформы нужно с правой ноги. Левую приставляйте плотно к стопе правой ноги. При этом делайте махи руками. Это движение напоминает английскую букву V.

3. Стоя левым боком к платформе. Сделайте шаг левой ногой на платформу, затем поднимите правую ногу вверх так, чтобы она касалась носком платформы рядом со стопой левой ноги. Опустите правую ногу на пол, левую приставьте к правой. При этом выполняйте махи руками вперед и вверх и опускайте их вниз. То же движение выполняйте из исходного положения, стоя правым боком к платформе.

4. Стоя левым боком к платформе, руки на поясе. Сделайте шаг левой ногой на платформу. Поднимите колено правой согнутой ноги вверх (угол сгибания между бедром и голенью - 90 градусов). Опуститесь с правой ноги. Повторите подъем для левой ноги.

5. Стоя левым боком к платформе. Поднимите левую ногу на платформу, а правой выполните захлест голени. При этом руками делайте разгибание в плечевом суставе. То же повторите для левой ноги.

6. Стоя лицом к платформе. Сделайте левой ногой шаг на платформу. Правой ногой выполните мах назад. При этом руками делайте махи вверх по диагонали. То же повторите для левой ноги.

7. Стоя на центре платформы. Делайте поочередно выпады ногами со степа к полу с касанием стопой пола. Руками попеременно выполняйте махи вперед.

8. тоя на центре платформы, повернувшись вдоль степа. Выполните шаг правой ногой вниз вправо, а левой - вниз влево. Затем правую ногу поднимите вверх на платформу, а левую приставьте к правой.

Все движения рекомендуется повторять не менее 4-8 раз каждое. Затем повторите всю связку. Рекомендуемый темп музыки - 118-122 уд/мин. Зоны целевого пульса рассчитываются также, как и в занятиях базовой аэробикой.