|
В 1952 году американские физиологи разработали специальный тест для определения физической работоспособности человека. Тестирование состояло в том, что испытываемый выполнял так называемые "восхождения" на ступеньку определенной высоты в течение нескольких минут. При этом у него периодически измеряли пульс, а в конце тестирования по специальным формулам вычисляли показатель физической работоспособности. Восхождение заключалось в выполнении шага на ступеньку, приставлении ноги и выполнении следующего шага вниз и так далее. Частота восхождения регулировалась по метроному.
В зависимости от высоты ступеньки по разным формулам и вычислялась физическая работоспособность. Этот тест получил название гарвардского степ-теста, по названию университета, где он был разработан. Изобретение взяли на вооружение во всем мире. Тест и по сей день используется для определения физической работоспособности с той лишь разницей, что сейчас вместо ступеньки используют велоэргометр (велосипед-тренажер) или тредбан (бегущая дорожка).
Степ-аэробика - сравнительно молодой вид спорта. Его изобрела в 1989 году известный инструктор по аэробике американка Джин Миллер. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, получившего название "степ-аэробика". Кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, полезна спортсменам в период подготовки к соревнованиям и восстановления после травм.
Для повышения интенсивности во многих спортклубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами - степами, имеющими приспособления, которые позволяют устанавливать нужную высоту.
Аэробика на степ-платформе доступна практически всем. Работа, выполняемая ногами, не сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы. Таким образом, в одной группе могут одновременно заниматься люди с разным уровнем подготовки, и физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна.
Степ-платформа выполнена из плотного полиэтиленового каркаса, выдерживающего нагрузку до 600 кг. Это - сборная конструкция, которая легко регулируется по высоте и которая может составлять 15, 20 и 25 см. Можно также изменять угол ее наклона для того, чтобы максимально эффективно приспособить для силовой тренировки.
Конструкция изделия такова, что работать на ней совершенно безопасно: она не может сдвинуться, перевернуться, ее поверхность исключает скольжение ноги.
При желании вполне реально сделать такую платформу самим, или приспособить для занятий удобную устойчивую скамейку. Чтобы "выжать" больше пота и сжечь больше жира, можно взять в руки гантели. Широкая, плотная, резиновая лента тоже пригодится в занятиях шаговой аэробикой. Она великолепно их разнообразит и усилит эффективность. Мяч подойдет практически любой - от маленького теннисного до большого футбольного. Единственным решающим фактором здесь будет ваше удобство.
Вначале разучиваются движения ног, а затем добавляются движения рук. При этом необходимо помнить о том, что степ-платформу нельзя терять из поля зрения. Многие базовые шаги имеют схожую структуру и название. Выполняются шаги вверх - вниз, через платформу, с поворотами и без, с прыжками на платформу и на ней, а также добавляются шаги на полу. Шаги на платформу можно выполнять спереди, сбоку, с конца, из угла в угол и из конца в конец. Шаги соединяются в комбинации, которые выполняются сначала в одну сторону, а затем, после выполнения движений для смены ведущей ноги, вся комбинация повторяется другую сторону. Можно выполнять движения на самой платформе, переступать через нее или часть движений выполнять на полу. Наиболее сложные упражнения - это прыжки на платформу и через нее.
На тренировках можно использовать две и более степ-платформы, расположенные рядом. Переходы с одной платформы на другую в различных направлениях создают дополнительное количество комбинаций перемещений.
Очень эффективно и разнообразно использование степ-платформы в силовой тренировке. Все силовые упражнения можно усложнить, облегчить или просто разнообразить, используя высоту платформы. Таким образом, каждый выбирает для себя наиболее подходящую степень нагрузки.
Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, вы получите нагрузку, равноценную беговой тренировке.
|