Упражнения для развития мышц. Различные направления степ-аэробики, советы, как выбрать степ-платформу, как тренироваться чтобы не навредить своему здоровью.

Ein Hochzeit Auto zu fairen Tarifen hier bei uns

Упражнения для развития мышц

Рис.16 Жим плеча
Упражнение 6 Жим плечами. Положите коврик на платформу. Немного согните колени и встаньте на цыпочки близко к платформе. Согните руки и направьте пальцы вперед. Держите плечи над руками и поднимите голову (рис. 16). Живот

Рис.17 Базовое упражнение
Упражнение 7

Сидя, базовое. Положите коврик на платформу. Лягте боком, бедром на платформу. Затем поднимите ногу, пока она не растянется. Держите тело прямо, а голову на одной линии с телом. Напрягите живот (рис. 17).

Рис.18 Сидя, винтом
Упражнение 8

Сидя, винтом. Положите коврик на платформу. Положите одну руку на мат и перенесите вес на нее. Ваши голова и тело должны находится на одной линии. Напрягите живот, спину держите прямо (рис. 18). Тренируйте обе стороны тела.

Рис.19 Боковой кранч
Упражнение 9

Боковой кранч. Положите коврик на платформу. Лягте боком, бедром на платформу. Затем поднимите ноги, пока они полностью не вытянутся. Голова и тело должны находиться на одной линии. Напрягите живот, спину держите прямо (рис. 19). Трицепс

Рис.20 Трицепс, отскок
Упражнение 10

Трицепс, отскок. Встаньте перед платформой. Возьмите сверху один ремень. Отведите локоть ближе к телу. Натяните ремень назад, используя предплечье. Напрягите спину. Тренируйте обе стороны тела (рис. 20).

Далее...