Упражнения для развития мышц. Различные направления степ-аэробики, советы, как выбрать степ-платформу, как тренироваться чтобы не навредить своему здоровью.

Die besten Online Games

Упражнения для развития мышц

Рис.11 Широкий хват
Этот комплекс упражнений направлен на развитие всех групп мышц организма, при этом платформа используется не только как традиционный степ. Грудь и грудные мышцы Упражнение 1

Широкий хват. Положите коврик на платформу. Держите тело прямо и перенесите вес на носки. Разместите руки по краям положите прямо. Наклоните грудь над руками.(рис. 11)

Рис.12 Растяжка грудных мышц
Упражнение 2

Растяжка грудных мышц. Положите коврик на платформу. Встаньте на колени и обопритесь одной рукой об пол. Другую руку вытяните и обхватите платформу. Держите спину прямо и давите плечом по направлению к полу (рис. 12).

Рис.13 Перекрещивание грудных мышц
Упражнение 3

Перекрещивание грудных мышц. Возьмите ремни сверху. Правой рукой держите правый ремень, а левой - левый. Натяните ремни и перекрестите руки. Спина должна быть прямой, а голова поднятой (рис. 13). Спина, плечи и шея.

Рис.14 Высокий подъем в перед
Упражнение 4

Высокий подъем вперед. Возьмите ремни, немного согните руки и вытяните ремни вперед. Слегка согните колени. Напрягите живот и бедра. Держите голову поднятой (рис. 14).

Рис.15 Высокий подъем в стороны
Упражнение 5

Высокий подъем в стороны. Возьмите ремни, слегка согните руки и поднимите их в стороны до уровня плеч. Согните колени. Напрягите живот и бедра. Держите голову поднятой (рис. 15).

Далее...