|
Итак, если вы решили заняться степ-аэробикой, для начала сходите... к врачу. Этот вид тренировок не рекомендуется людям со слабой сердечно-сосудистой системой, а также тем, у кого проблемы с позвоночником (остеохондроз, сколиоз). Страдающим варикозным расширением вен следует надевать на занятия степом плотные колготки и исключить из программы прыжки. При высоком проценте лишнего веса полезнее заняться степ-аэробикой в воде. А потом, по желанию, можно будет перейти в зал.
Когда рекомендации медика получены, нужно удостовериться, что в выбранном вами клубе работают грамотные тренеры.
Обязательно попросите у инструктора сертификат по классической аэробике и степу. Как правило, эти документы висят на стенах в тренерской. Если у предполагаемого наставника в наличии только диплом о высшем физкультурном образовании - ищите другого. И не стесняйтесь показаться занудой: вы доверяете тренеру самое драгоценное, что у вас есть,- здоровье. Во всяком .случае, запомните: профессионал обязательно начинает занятия с выяснения уровня физической подготовки, состояния здоровья, роста, веса новичков, и в зависимости от выявленных показателей каждому назначает индивидуальную высоту платформы, которая увеличивается по мере снижения массы тела.
О силовых тренировках в аэробике ходит большое количество слухов и неверных предположений. Многие женщины стараются избегать этого вида тренировок из-за опасения значительно развить мускулатуру или перекачать какую-нибудь одну часть тела. Другие все же начинают заниматься силовыми нагрузками, но результаты таких тренировок не вызывают у них восторга. Расстраиваться не стоит. Ведь процесс наращивания или приобретения мускулатуры у женщин происходит совсем иначе, чем у мужчин. Некоторые утверждают, что причиной тому недостаточное количество тестостерона в женском организме.
Но это правда лишь от части. Многие женщины после нескольких недель тренировок получают только прибавку в весе (из-за роста мышечной массы). Результативность тех или иных упражнений во многом объясняется нашей генетикой, ведь она определяет вид телосложения каждого человека. Все женщины попадают под одну из трех классификаций или их телосложение представляет собой смешанный тип.
Мезоморфный - предполагает спортивное телосложение.
Эндоморфный - более округлые и пышные формы.
Эктоморфный - хрупкость и стройность, худоба.
Даже при одинаковой программе тренировок представителям мезоморфного типа нарастить мускулатуру будет намного легче и быстрее, чем имеющим эктоморфный тип телосложения. Представители эндоморфного типа в результате силовых тренировок быстрее станут худеть, чем увеличивать мускулатуру. Эктоморфный тип скорее повысит уровень выносливости, нежели нарастит мышечную массу.
Один из основных принципов силовой тренировки в степ-аэробике - чем больше нагружать мышцы, тем больше увеличится их объем и масса. Различные виды степ-аэробики направлены на изменения размеров и формы мускулатуры нижней части тела. Нагрузка в этом виде упражнений увеличивается при увеличении высоты платформы (шага) или добавления энергичности движениям. Для изменения мускулатуры с помощью данного вида аэробики нужно уменьшить высоту платформы и амплитуду движений. Это снизит значимость аэробной составляющей тренировки, но увеличит нагрузку на мышцы и будет способствовать их укреплению и росту. Во время тренировок с весом работают старые правила: увеличивать силу, работать с весом, делать меньше повторений. Для увеличения выносливости рекомендуется использовать легкий вес и делать частые повторения. Большинство женщин наравне с мужчинами после нескольких месяцев тренировок смогут увеличить силу мышц на 20-40%.
Далее...
|