|
Балансировочная платформа аэростеп - это двухкамерная воздушная платформа, соединенная общей основой для обеспечения стабильности. Изготовлена из высокопрочного полиуретана. Специальная поверхность для массажа ног и улучшения циркуляции крови. Большая поверхность обеспечивает уверенность и безопасность при движении. Насос прилагается в комплекте.
В первый раз все упражнения выполняйте медленно. Вам необходимо привыкнуть к нестабильной поверхности. Необходимо следить, чтобы ваша осанка (прямая спина) и выполнение движений (положение суставов) были правильными.
Никогда не разгибайте суставы до конца! Всегда держите их слегка согнутыми, чтобы лучше контролировать движения
и равновесие.
Рекомендации по тренировке: начните с 1-2 подходов, которые включают несколько повторов каждого упражнения. После нескольких недель регулярных упражнений увеличьте количество повторов до 2-3.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Приседания
Встаньте обеими ногами на аэростеп, руки согнуты в локтях и соединены за головой. Согните ноги в коленях (угол примерно 90 градусов, колени направлены вперед), задержитесь в этом положении около 3 секунд, затем выпрямите ноги и вернитесь' в исходное положение.
Более высокий уровень: динамическая растяжка с небольшим прыжком (выпрямляя ноги, слегка подпрыгните). "Приземляясь" на аэростеп, следите, чтобы ваши стопы были параллельны (2 подхода по 15 повторов).
Упражнение со степ-платформой
Правой ногой станьте на аэростеп, оттолкнитесь от пола левой ногой и поставьте ее рядом с правой ногой на аэростеп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги. Когда наступаете ногой на аэростеп, перекатывайтесь с пятки на носок через мячик стопы, вытягивая ногу и разгибая коленный сустав (2 подхода по 30 повторений).
"Бабочка" (мышцы груди)
Положите аэростеп вдоль скамьи или степ-платформы. Важно, чтобы голова, плечи и копчик лежали на скамье, а грудной отдел позвоночника и низ спины -на аэростепе. Возьмите в руки небольшие отягощения, поднимите их вверх, ладони смотрят друг на друга. Начните делать упражнение, опуская руки в стороны (тыльная сторона кистей повернута к полу), пока не почувствуете легкого напряжения мышц груди. Ненадолго задержитесь в этом положении, затем соедините руки на уровне груди, как будто вы отталкиваете кого-то, а затем вернитесь в исходное положение.
Скручивания на пресс
Лягте на аэростеп вдоль (как в упражнении "бабочка"), ноги слегка согнуты в коленях. Перекрестите ноги на уровне щиколоток, стопы направлены в потолок. Руки скрещены на груди или за головой (для более высокого уровня).
Оторвите голову от пола и поднимите корпус вверх и вперед. Ненадолго задержитесь в таком положении, а потом медленно опустите корпус. Чтобы поддерживать мышцы пресса в постоянном тонусе, не опускайте голову на пол между повторами (2 подхода по 8 повторов).
Далее...
|